Voo para longevidade - parte 3

Com a terceira e última parte da série "Voo para longevidade", você terá em mãos tudo o que é necessário para ter uma vida melhor e mais saudável. Tenha em mente as dicas das 3 partes da reportagem e mãos à obra: mudar só depende de você!

7. Durma o suficiente: nem muito, nem pouco.

Um estudo realizado pela Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, analisou os efeitos da privação de sono em 11 pessoas jovens, com idade entre 18 e 27 anos. Durante uma semana elas foram impedidas de dormir mais de quatro horas por dia. Ao fim desse período, o funcionamento de seus organismos era comparável ao de uma pessoa com 60 anos, e seus níveis de insulina aos de um diabético.

Outro experimento feito pelo Instituto de Psiquiatria da Universidade de Londres, na Inglaterra, relacionou os problemas de sono com os sintomas de depressão. O que se observou é que não é a doença que causa a falta de sono, mas o contrário. Essa relação foi observada em pessoas de todas as idades, até mesmo em crianças. Além da depressão, dormir pouco pode levar a "brancos" na memória, transtorno bipolar, ansiedade, mau humor, problemas cardiovasculares e no sistema imunológico.

De acordo com Fernando Pimentel Souza, do Instituto de Ciências Biológicas da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), os idosos estão entre os mais prejudicados pelas doenças do sono. "A idade faz que as pessoas não consigam dormir mais do que seis horas de sono contínuo à noite", declara.

Fim da insônia
Para contar carneirinhos, algumas dicas podem ajudar:

Durma em um local arejado, escuro e silencioso.

Pratique exercícios físicos regularmente. Se a atividade for feita à noite, que seja no máximo até duas horas antes de se deitar.
Não durma com fome e não beba muito líquido para não ficar acordando durante a noite.

O problema do sono excessivo

O excesso de sono é um problema complexo, pois pode ser causado por diversos fatores, frequentemente combinados entre si. Algumas dessas causas são:

• estresse (pode alterar a qualidade do sono durante a noite, levando à sonolência diurna)
• apnéia do sono (reduz o tempo de sono profundo por causa das paradas respiratórias durante o sono; este sintoma acontece com frequência entre os grande roncadores)
• fadiga por excesso de trabalho (o cansaço aumenta a necessidade de tempo para a recuperação do organismo)
• depressão (o sono pode ser usado como um escape de situações indesejáveis)
• horas de sono insuficientes à noite compensadas por sonecas diurnas
• uso de medicamentos (remédios como os anti-alérgicos aumentam a sonolência)
• uso de álcool ou drogas (levam a alterações químicas que fazem com que o sistema nervoso procure “desligar”, através do sono, para protegê-lo)

O tratamento para a sonolência excessiva depende dos fatores que a estão causando. Medicamentos contra a ansiedade e a depressão, controle do uso de substâncias prejudiciais e adequação do período para dormir são algumas das possibilidades. Um médico pode solicitar exames para definir quais causas estão agindo, a fim de definir o tratamento adequado.

O mais importante é procurar ter horários definidos para ir dormir e acordar, principalmente durante a semana. Procure manter-se ativo e produtivo e evite as sonecas durante o dia. Sua saúde agradece.

8. Tenha um hobby.

Dançar, pintar, cozinhar, praticar esportes, ajudar ao próximo... O que importa não é a atividade em si, mas o prazer que ela proporciona. Fazer algo que goste alivia o estresse, melhora o humor, a criatividade, o desempenho para outras tarefas e nos deixa mais felizes. E pessoas felizes vivem mais.

Um estudo realizado pela Universidade Carnegie Mellon, também nos Estados Unidos, observou que indivíduos alegres são menos propensos a ficarem doentes do que aqueles que demonstram mais insatisfação.

Para quem trabalha muito e vive na correria, um hobby pode funcionar como uma válvula de escape para relaxar. Com a mente descansada, o nosso humor melhora e, consequentemente, nos tornamos mais pacientes e expansivos. As pesquisas mostram também que tendemos a gostar mais de pessoas bem-humoradas, o que conduz à construção de laços de amizade e amor. Ou seja, a longevidade está relacionada a uma vida saudável, e para isso é preciso cuidar bem da mente.

9. Coma chocolate, com moderação.

Para muita gente, adicionar o doce ao cardápio não requer esforço algum, pelo contrário, exige cuidado com a balança! Mas é verdade que o chocolate pode ajudar a garantir mais alguns anos de vida. Segundo a nutricionista Gabriela Guerreiro, da clínica paulista Nutriessencial, o alimento (principalmente o de tipo amargo) contém elementos chamados flavonoides, um antioxidante. Além disso, ele também possui fenóis, fitoquímicos que podem proteger ou evitar doenças do coração e o câncer. E mais: uma das substâncias benéficas que o cacau contém é a arginina, um aminoácido que ajuda na vasodilatação, fazendo que a pressão arterial diminua.

E aqui vai uma boa notícia para as mulheres: "O chocolate estimula a produção da serotonina, que acalma, e também das endorfinas, que melhoram o humor", explica Gabriella Guerrero. E como os homens podem ser beneficiados com isso? Bem, homens cujas esposas ou namoradas têm a TPM sob controle tendem a se estressar menos...

Fonte: as três partes da série "Voo para longevidade" foram adaptadas do original publicado pela Revista Vida Natural & Equilíbrio, da Editora Escala.