Voo para longevidade - parte 3

Com a terceira e última parte da série "Voo para longevidade", você terá em mãos tudo o que é necessário para ter uma vida melhor e mais saudável. Tenha em mente as dicas das 3 partes da reportagem e mãos à obra: mudar só depende de você!

7. Durma o suficiente: nem muito, nem pouco.

Um estudo realizado pela Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, analisou os efeitos da privação de sono em 11 pessoas jovens, com idade entre 18 e 27 anos. Durante uma semana elas foram impedidas de dormir mais de quatro horas por dia. Ao fim desse período, o funcionamento de seus organismos era comparável ao de uma pessoa com 60 anos, e seus níveis de insulina aos de um diabético.

Outro experimento feito pelo Instituto de Psiquiatria da Universidade de Londres, na Inglaterra, relacionou os problemas de sono com os sintomas de depressão. O que se observou é que não é a doença que causa a falta de sono, mas o contrário. Essa relação foi observada em pessoas de todas as idades, até mesmo em crianças. Além da depressão, dormir pouco pode levar a "brancos" na memória, transtorno bipolar, ansiedade, mau humor, problemas cardiovasculares e no sistema imunológico.

De acordo com Fernando Pimentel Souza, do Instituto de Ciências Biológicas da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), os idosos estão entre os mais prejudicados pelas doenças do sono. "A idade faz que as pessoas não consigam dormir mais do que seis horas de sono contínuo à noite", declara.

Fim da insônia
Para contar carneirinhos, algumas dicas podem ajudar:

Durma em um local arejado, escuro e silencioso.

Pratique exercícios físicos regularmente. Se a atividade for feita à noite, que seja no máximo até duas horas antes de se deitar.
Não durma com fome e não beba muito líquido para não ficar acordando durante a noite.

O problema do sono excessivo

O excesso de sono é um problema complexo, pois pode ser causado por diversos fatores, frequentemente combinados entre si. Algumas dessas causas são:

• estresse (pode alterar a qualidade do sono durante a noite, levando à sonolência diurna)
• apnéia do sono (reduz o tempo de sono profundo por causa das paradas respiratórias durante o sono; este sintoma acontece com frequência entre os grande roncadores)
• fadiga por excesso de trabalho (o cansaço aumenta a necessidade de tempo para a recuperação do organismo)
• depressão (o sono pode ser usado como um escape de situações indesejáveis)
• horas de sono insuficientes à noite compensadas por sonecas diurnas
• uso de medicamentos (remédios como os anti-alérgicos aumentam a sonolência)
• uso de álcool ou drogas (levam a alterações químicas que fazem com que o sistema nervoso procure “desligar”, através do sono, para protegê-lo)

O tratamento para a sonolência excessiva depende dos fatores que a estão causando. Medicamentos contra a ansiedade e a depressão, controle do uso de substâncias prejudiciais e adequação do período para dormir são algumas das possibilidades. Um médico pode solicitar exames para definir quais causas estão agindo, a fim de definir o tratamento adequado.

O mais importante é procurar ter horários definidos para ir dormir e acordar, principalmente durante a semana. Procure manter-se ativo e produtivo e evite as sonecas durante o dia. Sua saúde agradece.

8. Tenha um hobby.

Dançar, pintar, cozinhar, praticar esportes, ajudar ao próximo... O que importa não é a atividade em si, mas o prazer que ela proporciona. Fazer algo que goste alivia o estresse, melhora o humor, a criatividade, o desempenho para outras tarefas e nos deixa mais felizes. E pessoas felizes vivem mais.

Um estudo realizado pela Universidade Carnegie Mellon, também nos Estados Unidos, observou que indivíduos alegres são menos propensos a ficarem doentes do que aqueles que demonstram mais insatisfação.

Para quem trabalha muito e vive na correria, um hobby pode funcionar como uma válvula de escape para relaxar. Com a mente descansada, o nosso humor melhora e, consequentemente, nos tornamos mais pacientes e expansivos. As pesquisas mostram também que tendemos a gostar mais de pessoas bem-humoradas, o que conduz à construção de laços de amizade e amor. Ou seja, a longevidade está relacionada a uma vida saudável, e para isso é preciso cuidar bem da mente.

9. Coma chocolate, com moderação.

Para muita gente, adicionar o doce ao cardápio não requer esforço algum, pelo contrário, exige cuidado com a balança! Mas é verdade que o chocolate pode ajudar a garantir mais alguns anos de vida. Segundo a nutricionista Gabriela Guerreiro, da clínica paulista Nutriessencial, o alimento (principalmente o de tipo amargo) contém elementos chamados flavonoides, um antioxidante. Além disso, ele também possui fenóis, fitoquímicos que podem proteger ou evitar doenças do coração e o câncer. E mais: uma das substâncias benéficas que o cacau contém é a arginina, um aminoácido que ajuda na vasodilatação, fazendo que a pressão arterial diminua.

E aqui vai uma boa notícia para as mulheres: "O chocolate estimula a produção da serotonina, que acalma, e também das endorfinas, que melhoram o humor", explica Gabriella Guerrero. E como os homens podem ser beneficiados com isso? Bem, homens cujas esposas ou namoradas têm a TPM sob controle tendem a se estressar menos...

Fonte: as três partes da série "Voo para longevidade" foram adaptadas do original publicado pela Revista Vida Natural & Equilíbrio, da Editora Escala.

Palestra pública gratuita neste sábado em Planura

Voo para longevidade - parte 2

Acompanhe a parte 2 da nossa série sobre hábitos saudáveis e lembre-se: cuide-se literalmente "de corpo e alma".

4. Adote um animal de estimação

O que histórias como a do cãozinho Marley, a do gato Dewey ou ainda a do Akita, que todo dia esperava o dono na estação, têm em comum? Além de, claro, emocionarem, mostram como a relação dos donos com seus animais de estimação influenciou suas vidas.

Algumas pesquisas têm demonstrado como a companhia desses bichinhos afetam o desenvolvimento psicológico, social e na qualidade de vida das pessoas. Os primeiros estudos sobre os benefícios da convivência com os animais começaram na década de 1960, nos Estados Unidos, com os psiquiatras Boris Levinson, e Sam e Elizabeth Corson. Eles observaram que os pacientes que recebiam visitas de cachorros, gatos e outros animais tinham um progresso mais rápido na recuperação de doenças.

Estar ao lado desses amiguinhos também ajuda em tratamentos emocionais. Passar algum tempo com eles funciona como uma terapia. Nos Estados Unidos, por exemplo, existem programas chamados PAT (Pet is a Terapy), em que animais são levados para visitar doentes, pessoas desamparadas, crianças com doenças crônicas e idosos.

A sensação de alegria que os pets transmitem libera endorfina ao cérebro. Esse hormônio é capaz de relaxar o ser humano, colaborar com seu bem-estar, controlar a pressão sanguínea e melhorar o sono. Em relação aos idosos, alguns estudos indicam que o convívio com os animais faz com que a qualidade de vida deles aumente, assim como a sua longevidade. "O simples fato de encostar no cachorro já resulta no relaxamento do corpo", explica o veterinário Daniel Svevo, que é adestrador e consultor da Cão Cidadão.

5. Uma maçã por dia...

Médicos e nutricionistas aconselham comer pelo menos dez porções de frutas, verduras e legumes por dia (no total), para manter a saúde e combater o desgaste celular, que nos faz envelhecer. Na escolha dessas frutas, experimente incluir uma maçã.

Um estudo desenvolvido na Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, constatou que a combinação dos nutrientes encontrados na maçã é uma grande fonte de antioxidantes, que combatem os radicais livres, já mencionados nesta reportagem.

Veja bem: o fósforo previne a fadiga mental e contribui para a formação de ossos e dentes, ou seja, ajuda a pessoa a se manter sã e previne doenças como osteoporose; o ferro é fundamental para o sangue, evitando anemias - uma doença fatal para quem já passou de determinada idade; e o potássio é importante para a transmissão nervosa, contração muscular e equilíbrio de fluidos no organismo, ajudando a retardar alguns efeitos do envelhecimento. "A maçã vermelha é rica em licopeno, auxiliando na prevenção do câncer de próstata", explica a nutricionista Aline Salvatti, da Universidade Federal do Estado de São Paulo (Unifesp).

Um bom horário para se comê-la é no café da manhã. Qualquer fruta ingerida com o estômago vazio tem seus nutrientes melhor aproveitados pelo organismo. Mesmo assim, coma maçã a qualquer hora do dia. "Ela é rica em fibras e tem muitas vitaminas e minerais. O ideal é comê-la com casca, que é boa para melhorar o funcionamento do intestino", afirma Aline Salvatti.

6. Aprenda a perdoar

Ok, sabemos que isso não é nada fácil, mas é necessário. Longe de ser apenas um discurso sobre fazer o bem, o perdão pode evitar problemas de saúde e trazer mais qualidade de vida. Vários estudos, como um elaborado pela Universidade Stanford, nos Estados Unidos, comprovam que remoer mágoas prejudica mais a vítima do que o ofensor.

Segundo um artigo publicado na revista da Escola de Medicina de Harvard, perdoar quem o chateou pode melhorar seu bem-estar físico e emocional. Além disso, os estudos realizados mostraram que o ato reduz o estresse, melhora a saúde do coração, diminui dores crônicas e deixa as pessoas mais felizes. Por outro lado, os indivíduos que não se libertam do rancor são mais propensos a desenvolver males, como enfarte, hipertensão, depressão, dores musculares e até mesmo o câncer. Segundo os pesquisadores, ficar remoendo a mágoa, faz que as pessoas sejam mais estressadas, depressivas, ansiosas e fiquem até mais sensíveis às doenças.

Um estudo que relaciona o perdão com a saúde física, realizado pela Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos, mostrou que aprender a perdoar pode ajudar pessoas de meia-idade a evitar doenças cardíacas. Segundo a psicóloga paulista Rosely Campanini, para chegar ao perdão é necessário primeiro entender o sentimento do outro. "É importante saber o que aconteceu e reconhecer que, assim como o outro tem falhas, você também tem", explica.

Voo para longevidade - parte 1

Além de cuidarmos do espírito, é muito importante cuidarmos do corpo, instrumento de nossa evolução. Acompanhe conosco uma pequena série de 3 reportagens, adaptadas a partir de matérias publicadas na revista "Vida Natural e Equilíbrio", Editora Escala.

1. Pratique exercícios físicos

Não dá para escapar. Dez entre dez médicos dizem que a prática de exercícios é importante para qualquer um que queira se manter saudável - seja qual for a idade. Além de melhorar o sistema imunológico e ajudar a controlar obesidade, estresse, hipertensão, colesterol, entre outros males, movimentar-se aumenta a qualidade e a expectativa de vida.

Um estudo inglês da University of Nottingham Schools of Graduate Entry Medicine and Biomedical Sciences mostrou que, à medida que envelhecemos, torna-se mais difícil manter o tônus muscular. Isso diminui a força e aumenta a probabilidade de quedas e fraturas.

De acordo com pesquisas, quatro tipos de exercícios são importantes para a saúde: de força, equilíbrio, alongamento e resistência. Os de força constroem músculos e aceleram o metabolismo, ajudando a controlar o peso; os de equilíbrio previnem quedas, responsáveis por torções e fraturas, especialmente em idosos; os de alongamento proporcionam maior flexibilidade nos movimentos; e os de resistência melhoram os batimentos cardíacos e a respiração. O ideal é fazer um pouco de cada. "O exercício físico programado, orientado por profissionais, é sempre benéfico em qualquer faixa etária, especialmente na terceira idade", conta a fisioterapeuta Heloisa Guerra, de São Paulo.

2. Coma aveia e linhaça

Uma dieta da longevidade precisa ter alimentos que atuam contra os radicais livres, aqueles compostos que danificam as células e causam o seu envelhecimento precoce. Eles também provocam doenças como câncer, catarata, artrite, mal de Alzheimer e problemas cardíacos.

Um dos alimentos que combatem a oxidação causada pelos radicais livres é a aveia. Ela contém antioxidantes que dão sobrevida às células, como a vitamina E, o tocotrienol, o ácido ferúlico e o ácido cafeico. As fibras desse alimento também atacam as gorduras que bloqueiam as artérias, diminuindo o colesterol. Além disso, ajudam a melhorar o sistema imunológico, controlando mais rapidamente as infecções.

Outro aliado poderoso a favor da longevidade é a linhaça. O grão é rico em ácidos graxos do tipo ômega-3 que, como esclarece a nutricionista Samantha Macedo, de São Paulo, "também exercem uma ação de renovação celular". Ela ensina que a melhor maneira do organismo aproveitar os benefícios desse alimento é triturando-o. Em relação à quantidade recomendada, a nutricionista indica em torno de duas a três colheres (sopa) por dia.

3. Exercite o cérebro

Se é a massa cinzenta quem comanda as funções do corpo, ela também precisa estar em forma. Um estudo realizado pela Faculdade de Medicina do Bronx, nos Estados Unidos, comprovou que as atividades que mantêm o cérebro ativo, como ler, escrever, montar quebra-cabeças ou jogar cartas podem retardar a degeneração cerebral que acontece com a idade, como a perda da memória, e ainda prevenir a demência.

Com o desenvolvimento da neurociência, hoje se sabe que as células nervosas podem fazer novas conexões cerebrais capazes de compensar perdas ocorridas, criando novos padrões neurais. É necessário, portanto, estimular a cuca para compensar as baixas naturais, que acontecem com o passar dos anos. Os cientistas sugerem dois tipos de exercícios. Um deles são os jogos que estimulam o raciocínio, como palavras cruzadas, sudoku, quebra-cabeças, entre outros. Outra forma é exercitar a massa cinzenta executando as tarefas diárias de maneira diferente da habitual, como vestir-se com os olhos fechados, usar o mouse ou escovar os dentes com a mão não dominante, tomar banho de olhos fechados, entre outros. Segundo os estudos, isso fortalece, aumenta as conexões, melhora a agilidade e a flexibilidade cerebral.

Forças psíquicas no passe

"À medida que se vulgarizam e recebem aceitação as terapias alternativas, objetivando a saúde real, a técnica do amor ganha prestígio, por constatar-se que o fulcro de irradiação do pensamento mantém estreito intercâmbio com a emoção. Quanto mais expressiva a quota de amor, irradiando-se em forma de energia positiva, mais favoráveis se fazem os resultados terapêuticos nos tentames de auxílio ao próximo.

O amor lúcido carreia forças plenificadoras que robustecem as áreas psíquica, emocional e física daquele a quem é dirigido.

Sendo a chave simbólica para a solução do mais intrincados problemas, ele exterioriza simpatia em sucessivas ondas de renovação que penetram o paciente, revigorando-o para o prosseguimento dos compromissos assumidos.

A canalização do amor é decorrência do pensamento que se sensibiliza pela emoção, exteriorizando força psíquica complementadora, que se dirige no mesmo rumo da afetividade.

Toda vez que Jesus foi convocado a curar, procurou despertar o suplicante para a responsabilidade da saúde, para o compromisso com a vida. Invariavelmente, interrogava-o, se queria realmente curar-se, após cuja anuência, mediante o toque o amor, Ele recuperava os órgãos afetados, restabelecendo a harmonia no ser, cuja preservação, a partir daí, dependia do mesmo.

Tocando o doente, suavemente, sem complexidades no gesto, desejando e emitindo o pensamento curador, alongando-se, psiquicamente até o necessitado onde estivesse, o seu amor reabilitava, recompunha, liberava, sarava, enfim.

A incontestável força da mente ora demonstrada em inúmeras experiências de laboratório, decorre da sua educação e da canalização que se lhe oferece, favorecendo alcançar o alvo ao qual se dirige.

O sentimento de amor que o comanda é complemento essencial para o logro da finalidade a que se destina.

Não obstante, na terapia através dos passes, além da energia mental e do sentimento de afetividade, são inestimáveis outros recursos que lhe formam e definem a qualidade superior.

Referimo-nos às aspirações íntimas, aos anseios emocionais que devem viger em todo aquele que se candidata ao labor da transfusão da bioenergia curadora.

O pensamento exterioriza o somatório das vibrações do psiquismo e, como é natural, torna-se indispensável que essas sejam constituídas de recursos positivos e saudáveis, sem as pesadas cargas deletérias dos vícios e dependências perturbadoras.

Cada qual é o que cultiva; exterioriza aquilo que elabora.

Não há milagre transformador de caráter vicioso, num momento produzindo energias salutares, que não existem naquele que pretende improvisá-las.

Todo recurso é resultado do esforço e a força psíquica se deriva dos conteúdos das ações realizadas.

Quem, portanto, deseje contribuir na terapia socorrista mediante os passes, despreocupe-se das fórmulas e das aparências, perfeitamente dispensáveis, para cuidar dos recursos morais, espirituais que devem ser desenvolvidos em si mesmo.

Tabaco, alcoólicos, drogas aditivas são grandemente perniciosos aos pacientes que lhes recebem as cargas de natureza tóxica. Igualmente, as emanações do desregramento sexual, dos distúrbios de comportamento emocional, da intriga, da maledicência, do orgulho, do ódio e seus famanazes, tornam-se de caráter destrutivo, que irão agravar o quadro daqueles que se lhes submetem.

Na terapia pelos passes, torna-se imprescindível a sintonia do doador com o passivo, a receptividade do paciente em relação ao agente, sem o que, os resultados se tornam iníquos, quando não decepcionantes.

A pedra que não tem poros, após milênios mergulhada no oceano, ao ser partida, apresenta-se seca no seu interior.

Ame-se e cure-se, quem deseje participar da solidariedade humana, no ministério do socorro aos enfermos, a fim de melhor ajudar.

Exteriorize o amor e anele firmemente pela saúde do próximo, deixando-se penetrar pela energia divina de que se fará instrumento e, exteriorizando-a com a sua própria vibração, atenda os irmãos enfraquecidos na luta, caídos na jornada, desorganizados nas paisagens do equilíbrio.

A terapia pelos passes é doação de amor e de saúde pessoal, dispensando quejandos e aparatos mecânicos de sugestão exterior".

Página psicografada pelo médium Divaldo Pereira Franco, em 11/11/92, no Centro Espírita Caminho da Redenção, em Salvador - BA.

Reconhece-se o bem pelas suas obras

No capítulo XVII, item 4, de O Evangelho segundo o Espiritismo, edição FEB, encontramos uma frase de Kardec muito citada nas palestras espíritas: “Reconhece-se o verdadeiro espírita pela sua transformação moral e pelos esforços que emprega para domar suas inclinações más”.

Nesse mesmo capítulo, item 1, Kardec cita os versículos 44, 46 a 48, do capítulo 5, do Evangelho de Mateus, com a recomendação de Jesus para amarmos os nossos inimigos, fazermos o bem aos que nos odeiam e orarmos pelos que nos perseguem e caluniam. Pois se amarmos apenas os que nos amam e se saudarmos somente os nossos irmãos estaremos fazendo o mesmo que os publicanos e pagãos já faziam. E termina Jesus: “– Sede, pois, vós outros, perfeitos como perfeito é o vosso Pai celestial” (entenda-se aqui a perfeição relativa, ou da caridade ampla, que abrange todas as virtudes).

Exemplo: ao tomar café-da-manhã com a família, sua filha derrama café em sua camisa branca de trabalho. Você não tem controle sobre isso, mas sua ação, em seguida, pode provocar uma reação em cadeia.

Primeira hipótese: Você briga com sua filha e ela chora, critica sua esposa por ter colocado a xícara muito na beirada da mesa e começa uma discussão.Você fica estressado e troca a camisa. Sua filha continua chorando e perde o ônibus escolar. Sua esposa vai para o trabalho chateada. Você tem que levar sua filha de carro para a escola. Como está atrasado, dirige em alta velocidade e é multado. Discute com o guarda e perde mais 15 minutos. Quando chega à escola, sua filha entra e não se despede de você. Ao chegar atrasado ao escritório, percebe que esqueceu sua pasta. Ansioso para o dia acabar, quando chega a casa, sua esposa e filha estão aborrecidas com você. Tudo isso por causa de sua reação ao café derramado na camisa.

Segunda hipótese: o café cai na sua camisa e você diz, gentilmente, à filha: – Não fique triste, acidentes acontecem. Troca de camisa, dá um beijo em sua esposa e na filha e, antes de sair de carro para o escritório, vê a filha, ao longe, pegando o ônibus e lhe acenando adeus com uma das mãos.

A situação foi a mesma, mas sua reação pode determinar se seu dia será bom ou ruim.

Segundo Kardec, o homem de bem:

• cumpre a lei de justiça, de amor e de caridade em sua maior pureza, consulta sua consciência para saber se violou essa lei, se fez todo o bem que podia;
• tem fé na bondade, na justiça e na sabedoria de Deus e se submete à sua Vontade;
• tem fé no futuro, colocando os bens espirituais acima dos temporais;
aceita as dificuldades da vida como provas ou expiações;
• faz o bem pelo bem, retribui o mal com o bem e sacrifica seus interesses à justiça;
• pensa primeiro nos outros antes de pensar em si mesmo e faz o bem com satisfação; o egoísta, ao contrário, calcula as vantagens e os prejuízos de sua ação;
• vê todas as pessoas como irmãs;
• respeita as crenças alheias;
• não alimenta ódio nem desejo de vingança;
• perdoa e esquece as ofensas;
• é tolerante com as fraquezas alheias, pois sabe que precisa de tolerância para com as suas;
• não comenta os defeitos alheios, mas se obrigado a isso, procura ver o lado bom das pessoas;
• estuda as próprias imperfeições e trabalha incessantemente para corrigi-las;
• é modesto com as próprias qualidades e procura destacar as dos outros;
• usa os bens que possui sem vaidade e com consciência;
• trata com respeito seus superiores, e com bondade e simplicidade seus subordinados;
• respeita todos os direitos naturais do próximo como deseja que sejam respeitados os seus.

Conclui Kardec que não ficam assim enumeradas todas as qualidades do homem de bem, mas, quem se esforçar em praticá-las encontra-se no caminho que conduz a todas as demais qualidades.

Em seguida, tratando sobre os bons espíritas, ele informa que, bem compreendido e bem sentido, o Espiritismo leva-nos à condição de homem de bem.“[...] O Espiritismo não institui nenhuma nova moral; apenas facilita aos homens a inteligência e a prática da do Cristo, facultando fé inabalável e esclarecida aos que duvidam ou vacilam.” (Op. cit., item 4.)

Infelizmente, muitas pessoas acham que a moral espírita ou cristã se aplica às outras pessoas e não a si próprias. A Doutrina Espírita é muito clara, não necessita de uma inteligência fora do comum para praticá-la. Prova disso é que muitas pessoas sem instrução compreendem perfeitamente o Espiritismo, enquanto que outras, mesmo possuindo muito estudo, não o aceitam. O mesmo ocorreu com os apóstolos de Jesus e os cristãos... Quanto mais espiritualizada, mais facilmente a pessoa compreende as mensagens da vida espiritual... É preciso, pois, domínio sobre a matéria... Daí a conclusão de Allan Kardec, citada na introdução: “Reconhece-se o verdadeiro espírita [...]”.

Quando percebermos e pusermos em prática os amoráveis conselhos do Mestre Divino, certamente reconheceremos as vantagens de vivermos em harmonia com o nosso próximo. Em O Livro dos Espíritos, temos algumas informações fundamentais para uma vida melhor. Uma delas é a de que a fonte de nossos sofrimentos se baseia em dois sentimentos: egoísmo e orgulho. A outra é a de que uma só coisa é necessária para vivermos bem: devotamento ao próximo, ou seja, vivenciar o amor na sua mais alta expressão.

Assim, pelo devotamento e abnegação, dizem os bons Espíritos, estaremos pondo em prática a mais excelsa das virtudes: a Caridade. Quando entendermos isso, estaremos no caminho que nos tornará homens e mulheres bons.

Texto de Jorge Leite de Oliveira, publicado na Revista "Reformador" de junho de 2010, editora FEB.